朝ランがダイエットに効果的って本当?


朝ランの効果

朝ランは良い!ダイエット効果がある!って

いろいろな雑誌やインターネットの情報で取り上げられてると思います。

 

朝ランはなんでダイエット効果があるのか。

普通のランニングと何がちがうのか?

朝ランする時の注意点を調べてきましたので参考にしてみてください。

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朝ランはなぜダイエット効果が高いと言われているのか?

朝ランにダイエット効果があると言われている理由は

体が低血糖の状態で運動するので脂肪が優先的に燃焼されるためです。

血糖値という言葉を聞いた事があると思いますがこの値は血液の中の糖分の量の事を言います。

この糖分の量が少ないと体は「低血糖状態」になります。

体が低血糖じゃなければ体内にある糖分を運動のエネルギーに変えるのですが

低血糖の状態でさらに運動によって糖分を消費しようとすると

人の体は予備のエネルギーである脂肪を分解して運動エネルギーにします。

人の体は食事をしてから時間が経つと血液の中の糖分の量が下がりますので

朝起きてすぐの状態っていうのは体が低血糖状態になっています。

 

つまり

朝の朝食前のエネルギーが枯渇状態の時には

脂肪を燃焼させてエネルギーに変えないと運動の継続ができないため

脂肪が優先的に燃焼される!

 

ダイエット目的でランニングをはじめようと思っている方は

朝食を食べたい気持ちをちょっと我慢して

朝ランすればいいってことですね!

 

このような理由から朝ランはダイエットに効果的と言われています。

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朝ランする時の注意点 ハードなトレーニングは控える

低血糖状態の時にトレーニングをすれば脂肪が効率的に燃焼される!

とはいうものの低血糖時に運動を行うということは、

それだけ体に負担をかける行為でもあります。

急激にエネルギーを消費するような強度の高い運動をすると

極度の低血糖に陥り、貧血になってしまう事もあります。

 

朝ランを初める場合は普段のランニングよりもスピードを控えめにしたり

普段運動していない状態であるならばウォーキングがからはじめるのもいいかもしれません。

低血糖の状態で運動をする事に体を徐々に慣れさせる事が必要です。

 

朝ラン後はしっかりと栄養を補給する

朝ラン後は運動によって使ったエネルギーをしっかりと補給しましょう。

ここでの栄養補給は主に体の回復に使われるため脂肪になりにくいです。

 

運動直後にとりたいクエン酸

クエン酸は疲労原因物質である乳酸の生成を抑制する効果があるので

クエン酸を摂ることによって疲労具合が軽減されるって事ですね

運動直後は胃腸の働きが衰えていますので消化吸収の良い

果汁100%のオレンジジュースやグレープフルーツジュースがオススメです。

 

ランニング後はバランスの良い食事

朝ラン後の食事は炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルなど

バランスのとれた食事やアミノ酸やプロテインなどのサプリメントで

しっかりと栄養を補給しましょう!

 

最後に

空腹状態の時に朝ランをすれば予備に貯蔵しておいた体脂肪を

エネルギーとして消費するという事がわかっていただけたかと思います。

最初のうちは無理をせず徐々に体を慣らしながらペースをあげていくとよさそうですね!

 

 

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